Некоторые люди способны засыпать всего за 30 секунд, таких стоит беречь. А остальные — мы с вами — проводим ночи, считая овец, тревоги и чужие ошибки.

На помощь приходит музыкотерапия — это не шаманство, а научно проверенный метод, испытанный на шести сотнях взрослых. Их просто просили слушать спокойную инструментальную музыку в течение часа, и многие начинали засыпать спокойно и долго, без драм и борьбы с подушкой.

Главная идея в том, что музыка помогает понизить уровень кортизола, замедлить дыхание и убедить мозг перестать переживать о непредвиденных ночных сценариях — например, о том, что вы сказали что-то не так.

Кроме того, она мягко регулирует эмоциональное состояние, что иногда мешает быстрому засыпанию — такие как обиды, планы на спасение мира или внезапные идеи.

Самое удивительное — у пожилых эффект от музыкотерапии сильнее, чем от лекарственных средств, и при этом побочных эффектов нет. Максимум — вы можете стать поклонником классической музыки, например, Шопена.

Используйте музыку для улучшения сна и снижения стресса — это безопасно и эффективно.

Источник: @budzdorovivse