Как вернуть утраченную энергию: секреты ежедневной бодрости
Ненавидите рано утренний звонок будильника? Не стоит сразу обвинять здоровье. Иногда источник проблем — в неправильном распорядке дня. Давайте разберёмся, какие меры помогут вам почувствовать себя энергичнее.
Избегайте чрезмерных сладких завтраков
Углеводы в утренней пище могут привести к резкому подъёму уровня сахара в крови, а затем к его резкому падению. Вместо сладких угощений отдавайте предпочтение овощам и цельнозерновым продуктам — это подарит телу дополнительную энергию и улучшит самочувствие.
Двигайтесь — и энергия появится
Физическая активность наполняет организм бодростью. Если вам трудно вставать с дивана, возможно, есть признаки синдрома хронической усталости. Начинайте с лёгких упражнений и аэробики, и вскоре заметите, как устают меньшие силы, а сон становится крепче.
Недостаток сна — главный враг бодрости
Если бы за каждый недосып платили долларами, вы давно стали бы богатым человеком. Исследования показывают, что дополнительные два часа сна способны существенно повысить уровень энергии. Следуйте режиму и не забывайте о дневных перерывах для отдыха, как это делают опытные пилоты.
Обратите внимание на пищевую чувствительность
Когда организм реагирует усталостью, причиной может быть пищевая непереносимость. Глютен, молочные продукты и яйца часто вызывают такие реакции. Посетите врача или попробуйте исключать эти продукты постепенно, чтобы понять, что именно мешает вам чувствовать себя бодрым.
Питайтесь полноценно — избегайте калорийной недостаточности
Обеспечьте свой организм достаточным количеством калорий. Женщинам в среднем необходимо от 1800 до 2400 калорий ежедневно для поддержания активного образа жизни.
Белок — источник энергии и хорошего настроения
Включайте в рацион белковые продукты минимум дважды в день. Это поможет повысить уровень энергии и улучшить настроение, как подтверждают исследования.
Пейте достаточное количество воды
Обезвоживание снижает концентрацию и вызывает усталость. Всего несколько стаканов воды в день помогут вам чувствовать себя бодрее и лучше. Не забывайте о важности гидратации.
Избегайте энергетиков и искусственных стимуляторов
Энергетики — кратковременное решение, которое может негативно сказаться на вашем здоровье и привести к возвращению усталости. Лучше контролировать их потребление и искать естественные источники энергии.
Источник: @budzdorovivse
