Сначала была одна чашка кофе, затем вторая, потому что день длинный, а после ещё одна, ведь предыдущая «как-то не подействовала». Но через полчаса появляются дрожь в руках и сильное сердцебиение, и внезапно хочется срочно найти тонометр.

Если вы перебрали с кофеином, главное — не усиливать панику. Тревога сама по себе ускоряет пульс.

Сядьте и спокойно подышите: вдох примерно на четыре счёта, выдох на шесть.

Выпейте воды. Она не выведет кофеин за пять минут, но при лёгком обезвоживании станет легче.

Если кофе был выпит натощак, можно нормально поесть: йогурт, овсянку, тост с сыром, орехи. А вот спасаться шоколадом — сомнительная идея: там тоже есть кофеин и сахар. Сердцу и без этого хватает нагрузки.

Тренировку лучше отменить. Интенсивная нагрузка может ещё сильнее поднять пульс и давление. Максимум — спокойная прогулка.

У здоровых взрослых ориентир обычно до 400 мг кофеина в сутки, но чувствительность у всех разная.

А если есть боль в груди, одышка, обморок, сильное головокружение или явно неровный ритм, нельзя ждать, пока «отпустит», нужно обращаться за помощью.

Источник: @budzdorovivse