Как распознать и бороться с недостатком белка в организме

Как распознать и бороться с недостатком белка в организме

Один из наиболее распространенных видов дефицита — это нехватка белка. Причем он встречается не только у тех, кто старается похудеть или активно занимается спортом. Со временем, при стрессах, гормональных нарушениях или проблемах с пищеварением потребность в белке возрастает, а его усвоение усложняется.

Белок — это не только важный компонент мышц. Он необходим для структуры кожи, волос, гормонов, ферментов, иммунной системы, сосудов, костей и даже влияет на психоэмоциональное состояние. В случае нехватки белка организм начинает «экономить» ресурсы.

Как организм дает понять о дефиците белка:

  • Ухудшается эластичность и становится заметной дряблость кожи;
  • Выпадают волосы, ногти становятся тоньше и ломкими;
  • Раны и синяки заживают дольше;
  • Обнаруживается отечность, поскольку белок помогает удерживать жидкость внутри сосудов;
  • Иммунная система ослабляется, появляются частые простудные заболевания и воспаления;
  • Общее состояние ухудшается: появляется слабость, снижается выносливость, чувство «ватных» мышц;
  • Может наблюдаться перепад настроения и повышенная тревожность;
  • Снижается либидо, возникают нарушения менструального цикла;
  • Здравствуйте хроническая усталость, несмотря на достаточно длительный сон.

Важно учитывать, что даже при сбалансированном рационе и хорошем аппетите белок может плохо усваиваться из-за проблем с пищеварением, низкой кислотности желудочного сока, нарушений ферментативной системы или возрастных изменений.

Что можно предпринять для поддержки нормы белка:

  • Включать в рацион полноценные источники белка — мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, морепродукты;
  • Обеспечить ферментативную поддержку при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом;
  • Распределять потребление белка равномерно в течение всего дня, включая не только ужин;
  • При необходимости использовать качественные белковые добавки по рекомендациям врача.

Расскажите, кто сталкивался с нехваткой белка — как вы решали эту проблему?

Источник: @medicinavekov

Похожие новости

Три простых метода удаления папиллом дома
  • 25 июля, 2025

Три самые простые способа избавиться от папилломы в домашних условиях Многие ищут доступные и безопасные методы устранения папиллом. Представляем три проверенных способа, которые можно применять самостоятельно. Первый метод — использование…

Читать дальше
Советы по борьбе с оксалатами в организме и улучшению здоровья почек
  • 25 июля, 2025

Если у вас часто возникают тянущие боли в нижней части спины, увеличено мочеиспускание с выделением большого объёма мочи, вы ощущаете постоянную усталость, а головная боль стала регулярным спутником — рекомендуется…

Читать дальше

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *