5 способов привести себя в форму без спортзала

Хотите придать активности своей жизни, не тратя время и деньги на походы в спортзал? Вот несколько простых и эффективных способов поддерживать форму без использования спортивных тренажеров и гантелей.

1. Бег с умеренным темпом

Начните с коротких пробежек в удобном темпе – уже даже 5-10 минут могут оказать положительное воздействие. Постепенно наращивайте время тренировок. Вы можете начать с быстрого шага: 30 минут ходьбы 5 раз в неделю снижают риск преждевременной смерти на 31%.

2. Отслеживание количества шагов

Повышение количества шагов – отличный способ сжигать калории без интенсивных нагрузок. Оцените сколько шагов вы делаете на данный момент, и старайтесь увеличивать их на 10-15% каждую неделю. Например, если вы делаете 5000 шагов в день, старайтесь достичь уровня 5500 шагов на следующей неделе, а затем 6500 и так далее.

3. Не стойте на месте

Длительное сидение вредно для здоровья. Постарайтесь вставать каждый час и делать небольшие перерывы для активности. Это поможет улучшить физическую форму, а также способствует снижению стресса и развитию полезных привычек.

4. Тренировки дома

Силовые упражнения без специального оборудования помогут укрепить мышцы и продлить жизнь. Достаточно провести две тренировки в неделю, выполняя базовые упражнения, такие как приседания, отжимания и подтягивания.

5. Увеличьте потребление белка

Белок является важным элементом питания, способствующим восстановлению мышц, обеспечивающим энергией и поддерживающим чувство сытости. Чем чаще вы делаете его основой своего рациона, тем легче будет поддерживать форму, даже если вы находитесь в калорийном дефиците.

Источник: @doctv_official