Многие люди ищут доступные способы поддержать здоровье на долгие годы, и регулярное плавание — один из них. Занятия в бассейне помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, развить общую выносливость и при этом не дают серьёзной нагрузки на суставы.

По данным исследований, плавание может влиять на работу сердца даже на клеточном уровне. Учёные связывают это с воздействием на микроРНК — молекулы, которые регулируют важные процессы в организме.

Благодаря этому могут запускаться механизмы, которые отвечают за: укрепление сердечной мышцы, образование новых кровеносных сосудов и повышение устойчивости тканей сердца к нагрузкам и стрессу.

Исследования показали, что и бег, и плавание положительно влияют на способность организма использовать кислород. Однако у животных, которые занимались плаванием, изменения в строении и функциях сердца были более выраженными.

Ещё один плюс бассейна — отсутствие ударной нагрузки. Вода уменьшает давление на позвоночник и суставы, поэтому такая активность часто подходит людям с лишним весом, дискомфортом в коленях или проблемами со спиной.

Для пользы для сердца важны не техника и не скорость, а регулярное движение и достаточная аэробная нагрузка.

Источник: @iherbo