Фитнес для груди — простой комплекс упражнений, который можно выполнять дома без тренажеров. Регулярно прорабатывайте мышцы, сохраняя ровную осанку и контролируя напряжение.

1. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой и соедините ладони. С силой сжимайте их 20 раз.

2. Поднимите руки над головой и повторите упражнение с сжатием ладоней 20 раз.

3. Встаньте прямо, сцепите руки в замок на затылке. Медленно и с напряжением сведите локти перед собой и затем отведите назад 25 раз.

4. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага. Упритесь ладонями в стену и с силой надавите 25 раз.

5. Разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками вперед и назад — по 20 раз в каждую сторону.

6. Лягте на живот, руки положите на плечи. Медленно поднимайте туловище вверх 10–15 раз.

Источник: @l906090