Уделяйте занятиям 3 дня в неделю, и со временем вы заметите, как тело становится подтянутее. Ниже — простой план с упражнениями на пресс, прыжки, мышцы ног и боковую часть корпуса. Тренируйтесь по схеме: утром и вечером, соблюдая указанные перерывы между подходами.

1-й день
1) Пресс — 50 раз, 2 подхода (утром и вечером).
2) Прыжки — 60 раз, 4 подхода, перерыв 5–7 минут.
3) Махи ногой в сторону лёжа на боку — 65 раз, 2 подхода (каждой ногой), утром и вечером.
4) Приседания — 20 раз, 6 подходов, перерыв 2 минуты.
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут, 2 подхода (утром и вечером).
6) Наклоны в сторону — 30 раз, 2 подхода (в каждую сторону), утром и вечером.

2-й день
1) Пресс — 40 раз, 3 подхода, перерыв 40 минут.
2) Прыжки — 100 раз, 3 подхода, перерыв 5–7 минут.
3) Махи ногой в сторону лёжа на боку — 70 раз, 2 подхода (каждой ногой), утром и вечером.
4) Приседания — 30 раз, 6 подходов, перерыв 2 минуты.
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут, 3 подхода (утром и вечером).
6) Наклоны в сторону — 60 раз, 2 подхода (в каждую сторону), утром и вечером.

3-й день
1) Пресс — 100 раз, 2 подхода (утром и вечером).
2) Прыжки — 60 раз, 4 подхода, перерыв 5–7 минут.
3) Махи ногой в сторону лёжа на боку — 100 раз, 2 подхода (каждой ногой), утром и вечером.
4) Приседания — 50 раз, 3 подхода, перерыв 2 минуты.
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 минут, 3 подхода (утром и вечером).
6) Наклоны в сторону — 70 раз, 2 подхода (в каждую сторону), утром и вечером.

Источник: @l906090