Работаете в ночную смену? Тогда вам, скорее всего, хочется подкрепиться ночью. Однако важно осознавать, что ночное питание не обеспечивает энергию, а скорее вызывает сбои в обмене веществ и хаос внутри организма.

Научные исследования показывают, что у тех, кто склонен есть ночью, повышается риск развития диабета, избыточного веса и сердечно-сосудистых заболеваний. Всё это связано с циркадными ритмами — внутренними часами тела, которые регулируют все физиологические процессы. Каждому из них отведен свой час.

Что делать? Следует придерживаться привычного дневного режима питания даже при работе ночью. Тогда уровень сахара в крови останется стабильным, а обмен веществ — в порядке.

Обязателен завтрак, а обед — в удовольствие. Не стоит есть на ходу или за несколько часов до сна. Ужин лучше устраивать без спешки и как минимум за несколько часов до отхода ко сну.

И несмотря на то, что коллеги могут хрустеть чипсами у монитора, вы оставайтесь в команде тех, кто заботится о своем здоровье.

Источник: @budzdorovivse