При наступлении сильной жары важно соблюдать определенные меры, чтобы избежать перегрева и сохранить здоровье.

Питьевой режим — залог внутренней защиты организма
Не ждите возникновения жажды, начинайте употреблять по 100–150 мл воды каждые 20 минут. В летние дни особую пользу приносят огурцы, арбузы и клубника — эти продукты на 90% состоят из воды и отлично восстанавливают влагу. В случае интенсивного потоотделения можно использовать натуральный изотонический напиток: растворите по чайной ложке меда и немного морской соли в литре воды.

Охлаждение по древним методам
В дневное время важно закрывать ставни, использовать влажные ткани на окнах, избегать активных движений. Ночью полезно проветривать помещение, а прохладный душ и контрастный полив тела (30 секунд теплой водой, затем 1 минута прохладной) помогают тонизировать сосуды и уменьшить жару.

Правильная одежда — ключ к комфортному состоянию
Следует отдавать предпочтение легким тканям — хлопку, льну, тенсела, а также одежде с защитой UPF 50+ для отражения ультрафиолетовых лучей и вентиляции кожи. Отличным выбором станут рубашки-гавайки, широкополые шляпы и специальные охлаждающие носки.

Ограничение потребления алкоголя
Даже один бокал вина при температуре +35 °C вызывает нагрузку на сердце и головной мозг, а при +22 °C — всего лишь треть этой нагрузки. Вместо алкоголя рекомендуется пить мятный лимонад с имбирем или освежающие смузи с огурцом.

Детальный режим по тепловому ритму
Рекомендуется заниматься физической активностью с раннего утра с 6 до 9 часов и гулять в тени с 16 до 19 часов. Каждые 60 минут на солнце стоит делать небольшую передышку в прохладе. Также стоит помнить, что в городских условиях температура зачастую выше на 5–7 °C из-за эффекта «теплового острова».

Источник: @doctv_official