Если вас беспокоят боли в коленях — важно увеличить количество суставной жидкости. Для этого существуют три простых упражнения.

Упражнение 1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и двигайте коленную чашечку вверх-вниз. Выполните 15-20 повторений на каждой ноге.

Упражнение 2. То же положение, только двигаем чашечку влево-вправо, задерживаясь в некоторых точках. Повторите 15-20 раз.

Упражнение 3. Положите ладонь на колено и сделайте по 10 вращений в каждую сторону.

Источник: @tzdorovye