Дыхательные упражнения помогут снять дискомфорт при болях в желудке. Они основаны на погружении в состояние покоя и контроле дыхания.

Естественное дыхание — это врожденный навык, который не требует контроля. Оно мягкое и ровное, но недостаточно глубокое.

Брюшное дыхание выполняется с опусканием диафрагмы на вдохе, при этом живот выпячивается. Нагрузка на мышцы зависит от интенсивности движения, поэтому не следует перенапрягаться.

Обратное дыхание похоже на брюшное, но на вдохе живот слегка подтягивается, а на выдохе — выпячивается. Это увеличивает амплитуду движения диафрагмы и нагрузку на мышцы.

Замирание включает два варианта: задержку дыхания после вдоха или выдоха, а также вдох носом с выдохом через рот.

Источник: @geronto