Бананы — универсальный фрукт, который по-разному влияет на организм в зависимости от степени зрелости и времени употребления.

Чтобы быстро получить энергию, банан лучше есть в нужный момент: перед тренировкой, на завтрак или во второй половине дня, когда ощущается упадок сил. Особенно зрелый фрукт содержит вещества, которые быстро превращаются в глюкозу и дают прилив энергии примерно на 15–30 минут.

Для пищеварения банан подходит в любое время. Он содержит клетчатку, поддерживающую нормальную работу кишечника. Зеленые бананы с более устойчивым крахмалом могут быть полезны для микробиоты благодаря содержанию веществ, благоприятно влияющих на ЖКТ.

Если цель — контроль веса, банан можно включать в рацион так, чтобы не переедать: за 30 минут до еды для снижения чувства голода, как самостоятельный перекус (в среднем около 105 ккал) или перед тренировкой — для поддержки выносливости.

Также бананы помогают восстановить электролиты после нагрузки. Магний и витамин B6 могут способствовать расслаблению и более продолжительному сну.

Кому стоит быть осторожным: при аллергии, диабете, заболеваниях почек и склонности к мигреням лучше ограничить употребление бананов и при необходимости обсудить рацион с врачом.

Источник: @doctv_official