Тибетская практика утренней зарядки включает в себя ряд простых упражнений, направленных на укрепление организма и улучшение самочувствия.

Первое упражнение заключается в сжатии кулака, при этом костяшками больших пальцев необходимо 15 раз массажировать закрытые глаза, двигаясь от носа к ушам. Эта зарядка способствует улучшению зрения и кровообращения в мозге.

Далее нужно положить правую ладонь на область щитовидной железы, а левую — сверху. Плавными движениями, слегка нажимая, перемещайте руки сверху вниз — от горла к солнечному сплетению, повторите 30 раз.

Также рекомендуется лежа, максимально втягивать и надувать живот — 30 раз. Этот акт помогает избавиться от застойных явлений в пищеварительном тракте.

Лежа на спине, медленно подтягивайте к груди сначала правое, потом левое колено, по 15 раз на каждую ногу, с вдохом при подъёме.

На солнечном сплетении положите правую руку, а левую — сверху. Выполняйте круговые движения по животу по часовой стрелке, делая 30 повторений.

Лежа, вытяните ноги, руки расположите на затылке. Вдохнув, поднимайте ноги за голову, выдыхая — опускайте. Повторите 10 раз. Такие упражнения способствуют укреплению мужской потенции, улучшению пищеварения и полезны для позвоночника.

Источник: @geronto