Деменция — это общий термин для обозначения нарушения способностей запоминать, думать или принимать решения, которое мешает выполнять повседневные действия.

Множество исследований показывают связь между количеством физической активности и риском деменции. Отсутствие необходимого количества движения затрудняет приток крови к мозгу и нарушает выработку необходимых для поддержки мозга химических веществ.

Чтобы снизить риск деменции и хронических заболеваний, стоит меньше проводить время сидя в повседневной жизни. Но для этого вам не нужно изнурять себя ежедневными часовыми тренировками.

Для взрослых рекомендации по физической активности составляют не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности.

Умеренной активностью может быть быстрая ходьба, а интенсивной — пробежка. Взрослым также рекомендуют выполнять упражнения по укреплению всех основных групп мышц дважды в неделю.

👆 Эти рекомендации помогут радикально снизить риск слабоумия.

Источник: @geronto