Эта дыхательная практика отлично помогает при бронхите, пневмонии, аденоидите и многих других заболеваниях. Она способствует снижению уровня стресса, повысит концентрацию внимания и укрепляет иммунную систему.
Выполнять упражнение очень просто:
Глубоко вдохнуть через нос в течение 2 секунд;
Задержать дыхание на 4 секунды, почувствовав полную грудь воздуха;
Медленно выдохнуть через рот в течение 4 секунд.
Дыхание должно быть плавным и медленным, без частых вдохов. Важно следить за ритмом, избегая отвлечений на окружающие звуки или посторонние дела. Упражнение рекомендуется повторять в течение 2-5 минут, после чего человек ощущает улучшение самочувствия, появляется бодрость и восстанавливается правильный ритм дыхания.
Метод Бутейко рекомендуется выполнять ежедневно 2-3 раза в сутки для достижения наиболее заметных результатов.
Источник: @geronto
