Когда возникают судороги в ногах, важно соблюдать правильный режим питья, чтобы обеспечить организм достаточным количеством жидкости. Рекомендуется употреблять не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса тела. Например, при весе 60 кг это примерно 1,8 литра, а при 80 кг — около 2,4 литра. В жаркую погоду и при интенсивных физических нагрузках потребление жидкости стоит увеличить до 40 мл на кг.
Также полезно включить в рацион продукты, богатые магнием и калием, так как эти минералы помогают снять мышечные спазмы. В ежедневное меню рекомендуется добавлять:
- Бананы — один фрукт в день (содержит примерно 400 мг калия)
- Авокадо — половина плода в день (около 485 мг калия и 30 мг магния)
- Миндаль — 30 г (примерно 80 мг магния)
- Шпинат — 100 г (содержит 79 мг магния и 558 мг калия)
- Картофель в мундире — один средний кусок (около 900 мг калия)
Для облегчения симптомов рекомендуется делать контрастный душ для ног, чередуя тёплую воду температурой 38–40°C и прохладную — 20–22°C. Начинать следует с 30 секунд тёплой воды, затем переключаться на прохладную на 15 секунд. Повторять такие смены 5–6 раз, совокупная продолжительность процедуры — 3–5 минут.
Дополнительно полезным будет делать массаж и растяжку мышц ног перед сном. Также важно выбирать удобную обувь — без жёстких супинаторов, с небольшим каблуком высотой 2–4 см и амортизирующей стелькой для повышения комфорта.
Источник: @geronto
