Многие из нас сталкиваются с постоянной усталостью, которая кажется неунимной. Возможно, причиной является нехватка ниацина, известного также как витамин B3. Решать, миф это или реальность, каждый может сам, однако есть признаки, которые указывают на возможный дефицит этого вещества.

Проблемы с кожей? Обратите внимание на B3!

Если кожа стала выглядеть так, будто её увлажняют очень редко — это тревожный знак. Возможные проявления включают:

• Красноту, усиливающуюся под солнечными лучами,
• Гиперпигментацию и шелушение,
• Образование характерных участков, напоминающих ожерелье — пеллагра.

Явные признаки нехватки энергии

Ощущаете усталость даже после хорошего отдыха? Постоянный зев и снижение эффективности могут быть связаны с недостатком витамина B3:

• Частые зевки, несмотря на длительный сон,
• Падение работоспособности без видимых причин,
• Мышечные боли и сложности с движением.

Проблемы с желудком

Если ваш желудок реагирует на любую пищу с тошнотой или рвотой, вероятнее всего, дело в нехватке B3:

• Рвота и дискомфорт после еды,
• Запоры или диарея,
• Отсутствие аппетита при окружающей обстановке, полной пищи.

Проблемы с умственной деятельностью

Ниацин оказывает поддержку мозгу. Его дефицит может привести к:

• Головным болям, проявляющимся внезапными вспышками боли,
• Проблемам с памятью, которая временами кажется ситом,
• Раздражительности, особенно после пристрастия к кофе без добавления B3.

Затруднения с проявлением улыбки и вкусом

Если сложно улыбаться или чувствовать вкус, загляните в рот. Возможные признаки недостатка:

• Красный, опухший язык,
• Трещины в уголках рта, делающие улыбку болезненной,
• Изменение вкусовых ощущений — это серьезный сигнал.

Как бороться с недостатком витамина?

Чтобы укрепить здоровье, рекомендуется включать в рацион продукты, богатые B3: печень, рыбу, орехи и зелень. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом. Также важно избегать алкоголя, так как он мешает усвоению витаминов.

Поддерживая баланс витамина B3, вы заботитесь о своём метаболизме, здоровье кожи, нервной системе и общем самочувствии.

Источник: @budzdorovivse