Техника работы с паникой и тревогой
Предлагаю метод борьбы с паникой и тревогой под названием «3+3+3».
Если вы ощущаете волнение, примените следующую технику: назовите три предмета, которые находятся рядом с вами, выделите три звука, которые вы слышите, и пошевелите тремя частями тела. Это поможет вам сфокусироваться и вернуться к настоящему моменту.
Источник: @nasche_zdor
Сенсация: аромат пиццы лечит нервы лучше, чем психологи! Если после трудного рабочего дня вам захочется успокоиться, не спешите к терапевту — просто загляните на кухню. Английские исследователи выяснили, что лишьзапах…
Регулирование дыханияГипервентиляция легких during panic attack нарушает газовый баланс в организме, что приводит к увеличению тревоги и одышке. Важно восстановить этот баланс в первые же секунды приступа. Можно дышать в…
