День дачника: как сохранить здоровье спины и бодрое настроение

1. Не принимайте стандартную «дачную стойку»

Наклоны под острым углом создают чрезмерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Лучше взять с собой небольшой садовый стул. Работая сидя, вы сохраняете естественный изгиб позвоночника и уменьшаете давление на межпозвонковые диски.

2. Не поднимайте тяжести рывками

Это может привести к прострелу или защемлению. Правильный способ — медленное поднятие груза с прямой спиной, при помощи сил ног и бедер, а не поясницы. В случае наличия тележки — пользуйтесь ей. Обращайте внимание на свою безопасность — это проявление разумности дачника.

3. Подготовьте тело заранее

Дача — это физическая активность, поэтому подготовка важна. Проведите простую гимнастику за 5–7 дней до работы: наклоны вперёд и назад, вращения тазом, мягкие скручивания. Не стоит переусердствовать — это просто легкая тренировка перед более интенсивной деятельностью.

4. Обратите внимание на обувь

Работать на земле в шлёпанцах или балетках не безопасно. Такая обувь не зафиксирует стопу и может неправильно перераспределить нагрузку, создавая дополнительное давление на поясницу. Лучший вариант — удобные ботинки или кроссовки с невысоким каблуком (до 4 см). Полностью плоская подошва также не рекомендуется, особенно при длительной работе.

5. Совмещайте работу и отдых

Не стоит за один день обрабатывать весь участок. Делайте перерывы, чередуйте виды деятельности: например, 20 минут прополки — 10 минут отдыха или прогулки в тени. Это поможет сохранить здоровье спины.

Источник: @doctv_official