Внутренние биоритмы нашего организма могут нарушаться при смене часовых поясов, и это вовсе не только проблема для бизнесменов или блогеров, путешествующих на дальние расстояния. Обычно после перелёта у нас наблюдаются такие симптомы, как утомленность, потеря концентрации, желание поспать в разное время суток и эмоциональные колебания.

Что происходит?

Основная причина — несогласованность внутренних часов с новым местом. После перелёта особенно на восток внутренние часы не успевают подстроиться к более раннему времени, что создаёт дисгармонию.

Также на возникновение симптомов влияет сухой воздух и повышенное давление в самолёте, вызывающие жажду и усталость.

Советы для борьбы с последствиями долгого перелёта:

• Если есть возможность, планируйте прибытие за несколько дней до важного мероприятия, чтобы организму было время адаптироваться.
• За несколько дней перед полётом подкорректируйте свой режим сна и питания под новый часовой пояс.
• Пейте как можно больше воды во время полёта, избегайте употребления алкоголя и напитков с кофеином — они усиливают обезвоживание.
• По прибытии старайтесь придерживаться местного режима: бодрствовать в светлое время суток, сокращать дневные сны, гулять под солнцем — это помогает синхронизировать биоритмы.
• Если необходимо — используйте мелатонин, но только после консультации с врачом.
• Ешьте небольшими порциями, чтобы избежать нагрузки на желудок.

Главное — терпение и соблюдение нескольких простых правил. Тогда джетлаг останется только в рассказах в социальных сетях.

Источник: @budzdorovivse