Лучшие и худшие позы для сна при болях в спине

Выбор правильной позы для сна играет ключевую роль в облегчении боли в спине. Эксперты предупреждают, что неправильное положение тела во время сна может усиливать нагрузку на позвоночник и провоцировать дискомфорт.

По словам врачей, самой неудачной позой является сон на животе. Это положение приводит к сглаживанию естественного изгиба позвоночника, вызывая дополнительную нагрузку на мышцы и суставы. Ортопед-хирург Рэймонд Дж. Ха добавляет, что такое положение также вынуждает шею поворачиваться, что может усугубить боль в верхней части спины.

Сон на животе оказывает негативное влияние и на кожу лица: прижимаясь к подушке, лицо подвергается повышенному риску появления морщин и отечности. Как отмечает Саттон, такая поза может привести к тому, что вы будете выглядеть старше после сна.

Рекомендации для правильного сна:

🔹Сон на спине считается наиболее благоприятным, так как равномерно распределяет нагрузку и поддерживает естественное положение позвоночника. Однако он подходит не всем: например, беременным женщинам стоит проконсультироваться с врачом, так как в этом положении кровообращение может быть затруднено. Сон на спине также противопоказан людям с апноэ или проблемами дыхания, поскольку сила тяжести влияет на мягкие ткани в горле, перекрывая дыхательные пути

🔹Для сна на спине рекомендуется подкладывать подушку под колени и шею для выравнивания позвоночника

🔷Поза на боку занимает второе место по эффективности. Чтобы сохранить правильное положение позвоночника, лучше разместить подушку между ног. Однако слишком сильное подтягивание коленей к груди, как в позе эмбриона, может привести к неравномерному распределению нагрузки, что вызовет дополнительный дискомфорт

Источник: @doctv_official