Влияние потребления сахара на состояние кожных покровов
Многие осведомлены о вреде сахара в целом, особенно в контексте избыточного веса и уровня глюкозы в крови. Однако влияние сахара на кожу — тема, о которой редко задумываются, пока не появляются первые признаки ухудшения внешнего вида.
Излишек сахара запускает ряд процессов, которые негативно сказываются на внешности:
Гликация коллагена (процесс старения изнутри): при высоком уровне глюкозы в крови молекулы сахара «прилипают» к белкам, таким как коллаген и эластин. В результате эти белки теряют эластичность, становятся хрупкими, что ведёт к появлению морщин, заломов и снижению упругости кожи — лицо выглядит усталым.
Уровень воспаления: избыток сахара стимулирует выработку воспалительных цитокинов, что может способствовать развитию акне, покраснений, розацеа и гиперчувствительности кожи.
Нарушение микробиома кожи: скачки глюкозы могут менять состав кожной флоры, что повышает риск воспалений, излишней жирности и закупорки пор.
Отеки и тусклый цвет лица: колебания сахара влияют на микроциркуляцию и лимфоток, из-за чего кожа может выглядеть более отёкшей и иметь сероватый оттенок.
Замедление заживления: повышенное содержание сахара замедляет процессы восстановления повреждённых участков кожи, увеличивая риск появления постакне, рубцов и пигментации.
К счастью, последствия гликации обратимы на начальных стадиях. Для этого достаточно ограничить употребление сахара, стабилизировать уровень глюкозы и укреплять антиоксидантную защиту организма. Уже через 4–6 недель такие меры заметно улучшают состояние кожи.
Рекомендации по улучшению состояния кожи при снижении сахара в рационе:
- Обеспечить организм полноценным белком в каждом приеме пищи;
- Отдавать предпочтение клетчатке и сложным углеводам вместо сахаристых продуктов;
- Употреблять антиоксиданты — витамины С и Е, коэнзим Q10, глутатион;
- Регулярно заниматься физическими упражнениями.
Чувствуете ли вы разницу в состоянии кожи, когда уменьшаете потребление сахара?
Источник: @medicinavekov
