В вопросе улучшения мобильности суставов важно обратить внимание на ряд нутриентов и продуктов, которые оказывают благоприятное воздействие на их здоровье.

Магний способствует снятию напряжения мышечных тканей и повышает функциональность суставов. В качестве источников магния рекомендуется употреблять миндаль, кешью, шпинат и бананы. Ежедневная норма составляет около 300–400 мг, что примерно соответствует 30–40 г миндаля.

Коллаген способствует повышению эластичности суставных тканей и способствует восстановлению хрящевой ткани. Основные источники — кости для бульонов, куриное мясо и рыба. Оптимальная доза — 1–2 порции в сутки, например, одна чашка бульона или 100 г рыбы.

Кальций в сочетании с витамином D необходимы для поддержания здоровья костей. Важные источники — молочные продукты, брокколи, яйца и солнечный свет. Рекомендуемая дозировка — 1000 мг кальция и 800–1000 МЕ витамина D ежедневно.

Куркума помогает уменьшить воспалительные процессы и снизить болевые ощущения в суставах. Добавляйте её в блюда, например, в супы или смузи, по одной чайной ложке ежедневно.

Источник: @geronto