Что предпринять, если вы не успели хорошо выспаться, а вернуться в постель ещё долго не представляется возможным?

Правильный завтрак: После недосыпа организм испытывает постоянное чувство голода, поэтому важно обеспечить его белковой пищей сразу. В этот день лучше избегать злоупотребления фастфудом.

Погода и прогулки: Если за окнами солнечно, — прогуляйтесь пешком. Яркий свет помогает взбодриться и повысить уровень энергии.

Физическая активность: Несмотря на желание ещё полежать, движениe придаст сил. Несколько простых упражнений помогут проснуться и почувствовать бодрость.

Дыхательные упражнения: В течение 30 секунд делайте дыхательные практики — напрмер, с высунутым языком или чередуйте вдохи и выдохи, закрывая по очереди ноздри.

Охлаждение и свежий воздух: Не сидите в помещении с жарой — выходите на прохладный воздух. Также полезно держать руки под холодной водой в течение нескольких секунд.

Избегайте дневного сна позже 15:00: Сон в этот промежуток сбивает циркадные ритмы и мешает заснуть ночью, что продлевает состояние усталости.

Гидратация: Помните о необходимости пить воду — обезвоживание вызывает усталость.

Увлажнение глаз: Используйте специальные капли, если ночью много работали за компьютером, чтобы снять сухость и усталость глаз.

Мятый вкус: Жуйте что-то с мятным вкусом — мята действует как энергетик, а жевание активизирует мозг и способствует внимательности.

Массаж и самомассаж: Помассируйте ноги, шею, воротниковую зону и мочки ушей, чтобы улучшить кровообращение и снабдить мозг кислородом.

Следуйте этим советам, чтобы быстро восстановить энергию и чувствовать себя бодрым даже после недостатка сна.

Источник: @doctv_official