Отличное упражнение с валиком!

Найдите себе всего 5 минут в день, чтобы правильно полежать и увидеть результаты.

1️⃣ Сядьте на коврик, подложите валик под поясницу и аккуратно лягте. Убедитесь, что середина валика находится на уровне пупка.
2️⃣ Поместите ноги шириной плеч и сведите их так, чтобы большие пальцы соприкасались.
3️⃣ Руки прямые, за головой, ладони внизу, мизинцы соприкасаются.
4️⃣ Голову держите ровно и расслабленно, не опускайте ее.
5️⃣ Оставайтесь в этом положении.
6️⃣ Перевернитесь на бок, уберите валик и лягте на бок на 1 минуту.
7️⃣ Встаньте на четвереньки, округлите спину.
8️⃣ Осторожно встаньте.

Во время упражнения могут возникнуть некоторые неприятные ощущения, поэтому начните с лежания на валике 1–2 минуты утром и вечером, увеличивая время до 5–10 минут!

Источник: @iherbo