Многие всё ещё полагают, что для здорового образа жизни необходимо спать по восемь часов в сутки. Однако исследование специалистов из Гарвардского университета показывает, что ключевым фактором является не продолжительность сна, а режим и условия отдыха.

Проведённый эксперимент на основе эволюционной медицины выявил, что качество сна зависит не от общего времени, а от соблюдения определённых правил. Если придерживаться следующих рекомендаций, можно спокойно обходиться 6-7 часами сна без риска развития хронических заболеваний, проблем с лишним весом или психическими нарушениями.

Основные рекомендации:

Первое: спать в полном затемнении, избегая внешнего света.

Второе: за пару часов до отхода ко сну исключить использование ноутбука и смартфона.

Третье: ложиться спать и вставать в одно и то же время — даже в выходные дни. Время отдыха не важно, главное — соблюдать регулярность и позволить себе проснуться с внутренним часам, даже если внутренний «сов» просит оставаться бодрым.

Данные рекомендации помогут организовать качественный и полноценный отдых, не привязываясь к привычке спать долгие часы. Важно управлять своим распорядком и создавать условия для естественного ритма организма.

Источник: @doctv_official